스마트폰 쓰면서 안구 건강 지키는 9가지 방법

 

스마트폰 사용시간이 점점 늘어나면서 눈의 피로도가 함께 올라가고 있습니다.  

시력보호를 위해 다음과 같은 5가지 팁을 제안해 드립니다.

1. 화면 밝기 조절 : 스마트폰 화면의 밝기를 조절하여 눈에 부담을 줄일 수 있습니다. 너무 어둡거나 너무 밝은 화면은 눈의 피로를 증가시킬 수 있으므로, 적절한 밝기로 설정하는 것이 중요합니다.

2. 글꼴 크기 조정 : 스마트폰의 글꼴 크기를 편안하게 조정하세요. 작고 어려운 글씨는 불필요한 시력 부담을 일으킬 수 있습니다. 따라서 자신에게 가장 편안한 크기로 설정하여 사용하는 것이 좋습니다.

3. 안경 사용 : 만약 안경을 사용하고 있다면, 스마트폰을 사용할 때도 안경을 착용하세요. 올바른 교정된 안경은 시력에 도움이 되며, 불필요한 압력과 피로를 줄여줍니다.

4. 주기적인 쉬는 시간 유지 : 장시간 스마트폰 활동은 무리를 줄일 필요가 있습니다. 20-20-20 규칙을 따르세요 - 20분 동안 스마트폰 사용 후 20초 동안 멀리 있는 대상(오프라인)을 응시하세요. 이렇게 하면 미간 근육의 지루함과 스트레스를 완화할 수 있습니다.
 

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5. 필터 앱 사용 : 일부 스마트폰에는 기본적으로 내장된 "블루라이트 필터" 기능이 포함되어 있습니다. 이 기능은 화면에서 발생하는 블루라이트 양을 감소시켜 시력 부담을 줄여줍니다. 추가적으로, 앱스토어에서 다운로드할 수 있는 다양한 블루라이트 필터 앱도 있으니 검색하여 설치해 보십시오.

6. 정기적인 눈 운동 : 장시간 스마트폰 사용 후에는 눈을 휴식시키고 강화하기 위해 몇 가지 간단한 눈 운동을 수행하세요. 예를 들어, 20-20-20 규칙을 따라 20분마다 20초 동안 멀리 있는 대상(오프라인)을 응시하거나, 시계 반대 방향으로 두드려 마사지하는 등의 운동이 있습니다
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7. 충분한 휴식 : 스마트폰 사용 시간 동안 균형잡힌 휴식 시간을 가집니다. 장시간 연속으로 스마트폰을 사용하지 않도록 주의하고, 일정한 간격으로 스마트폰에서 멀어져서 무엇인가 다른 활동을 즐기는 것이 좋습니다.

8. 실외 활동 : 실내에서만 스마트폰 사용하는 것이 아니라 실외로 나가서 자연광 아래에서 시간을 보내세요. 자연광은 미각 근육의 긴장 완화와 시력 개선에 도움이 될 수 있습니다.
적절한 작업 환경 조성: 스마트폰 사용할 때 주변 조명이 적절하고 화면에 반사되는 선명도가 낮은 곳에서 작업하는 것이 좋습니다. 넓은 공간과 적점조명 등 작업환경 개선에 신경쓰세요.

9. 올바른 자세 유지 : 올바른 자세를 유지하여 목과 어깨의 부담을 줄입니다. 앉아서 사용할 때는 등받이 의자를 이용하고, 테이블 위에 팔걸이를 이용하여 팔과 손목의 편압 문제를 완화합니다.

불필요한 안구 부담 및 시력 문제 예방을 위해서는 이러한 팁들을 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.
그러나 만약 지속적인 불쾌감, 시력 변화, 혹은 기타 문제가 있다면 안과를 방문하여 전문가와 상의해 보시는게 좋습니다. 
 

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